Mains qui picotent : décryptage des causes et solutions pour y remédier

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Fourmillements dans les mains : et si c’était votre posture ?

Vous avez déjà eu cette impression désagréable d’une main complètement engourdie au réveil ? Pas de panique, c’est souvent banal. Une position inadéquate pendant le sommeil ou une compression prolongée du poignet suffit à provoquer ce phénomène. Le nerf coincé finit par manifester son mécontentement par des picotements. La bonne nouvelle ? Quelques mouvements suffisent généralement à tout rééquilibrer. Mais si l’inconfort revient trop souvent, il est peut-être temps de revoir certaines postures au quotidien.

Astuce pro : Dormez sans écraser vos bras sous votre corps. Au bureau, veillez à ce que votre poste de travail soit bien réglé pour éviter les tensions inutiles.

Syndrome du canal carpien : attention aux gestes répétés

Clavier, souris ou smartphone : les mouvements répétitifs sollicitent beaucoup votre poignet. Le canal carpien, ce petit tunnel où circule le nerf médian, peut alors s’irriter. Résultat ? Des picotements nocturnes, une gêne persistante, voire une perte de dextérité. Si ces symptômes vous parlent, il est temps d’agir avant que la gêne ne s’installe.

Solution express : des pauses régulières et une attelle nocturne peuvent soulager efficacement la pression.

D’autres coupables insoupçonnés

Parfois, l’engourdissement des mains cache des origines moins évidentes.

Un problème cervical ? Une hernie discale ou des tensions dans la nuque peuvent perturber les nerfs desservant les membres supérieurs.

Une mauvaise circulation ? Rester immobile trop longtemps limite l’afflux sanguin, d’où cette sensation de froid ou de raideur.

Un souci de santé sous-jacent ? Certaines pathologies comme le diabète ou des carences nutritionnelles affectent directement la sensibilité nerveuse. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, un avis médical s’impose.

Le saviez-vous ? Une alimentation pauvre en vitamines B peut amplifier les troubles nerveux.

Quand s’inquiéter vraiment ?

Un engourdissement occasionnel n’est pas grave, mais certains signes doivent vous pousser à consulter :

• La gêne ne disparaît pas après quelques minutes.
• Elle affecte simultanément les deux mains.
• Elle s’accompagne de douleurs ou d’une perte de force.
• Elle survient sans raison identifiable.

Dans ces cas, un examen comme une électromyographie peut aider à identifier l’origine du problème.

Prévenir plutôt que guérir

Quelques réflexes simples réduisent considérablement les risques :

• Adoptez une posture ergonomique, surtout si vous travaillez assis.
• Intercalez des pauses actives pour relancer la circulation.
• Optez pour un matériel adapté : clavier inclinable, souris verticale, repose-poignets.
• Intégrez des aliments riches en vitamines B (œufs, légumineuses, poissons gras) à vos menus.

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