L’ordonnance bien-être qui révolutionne l’accompagnement des états dépressifs
Et si la clé pour traverser les périodes de morosité profonde se trouvait dans le mouvement ? Une approche thérapeutique novatrice, soutenue par la recherche scientifique, propose de considérer l'activité physique comme un véritable traitement complémentaire. Découvrez comment intégrer cette pratique simple dans votre parcours de mieux-être.
Un psychiatre propose aujourd’hui une alternative inattendue, loin des traitements classiques. Une solution naturelle, accessible à toutes et validée par la science.
Une méthode sous-utilisée dans l’accompagnement thérapeutique
Le Dr Nicholas Fabiano, psychiatre à l’Université d’Ottawa, invite à repenser notre approche face aux états dépressifs. Si les médicaments et les thérapies conventionnelles conservent leur place, il plaide pour l’intégration systématique d’un allié précieux : la pratique sportive.
Dans une publication parue dans le British Journal of Sports Medicine, il souligne :
« L’activité physique constitue un traitement à part entière contre la dépression. La négliger revient à se priver d’une ressource thérapeutique majeure… voire à faire preuve d’imprévoyance. »
La dépression en lumière : des chiffres qui parlent
En France, environ 15 % des personnes seraient touchées par des épisodes dépressifs. Parmi les 15-29 ans, un jeune sur quatre rapporte avoir vécu un épisode de morosité profonde, d’après une récente enquête de l’Institut Montaigne. Pourtant, beaucoup ne reçoivent aucun soutien adapté.
Il est crucial de distinguer une période de déprime passagère d’un véritable état dépressif. Ce dernier s’installe lorsque la tristesse persiste au-delà de quinze jours, accompagnée de manifestations comme un épuisement constant, une incapacité à ressentir du plaisir, un sentiment de culpabilité ou des perturbations du sommeil.
Les bienfaits thérapeutiques de l’activité physique
Le Dr Fabiano ne suggère pas une simple balade occasionnelle. Il recommande des programmes d’exercice structurés et adaptés à chaque personne. L’objectif : inscrire le sport dans le parcours de soin, au même titre qu’un traitement médicamenteux, avec un accompagnement régulier.
Parmi les avantages documentés :
- Optimisation de l’humeur via la libération d’endorphines
- Diminution des tensions nerveuses et de l’anxiété
- Amélioration notable de la qualité du repos nocturne
- Consolidation de la confiance en soi
- Stimulation des fonctions cognitives et regain de vitalité
Le tout, sans conséquences indésirables.
Comment intégrer le mouvement dans son quotidien ?
Inutile de viser des performances athlétiques. L’important est d’initier une démarche progressive, en choisissant une activité qui vous procure du plaisir : randonnée active, cours de danse, cyclisme, yoga, aquagym… Le facteur plaisir demeure un élément thérapeutique fondamental.
Le Dr Fabiano s’appuie sur le modèle FITT :
- Fréquence : plusieurs séances hebdomadaires
- Intensité : modérée à élevée, selon votre condition
- Durée : au moins 30 minutes par session
- Nature : une pratique qui vous enthousiasme
Il conseille également d’utiliser des applications mobiles ou des trackers d’activité pour maintenir la régularité, et propose que ces programmes soient pris en charge par les assurances santé, comme tout protocole thérapeutique reconnu.
Et si cette approche devenait votre prescription bien-être ?
Imaginez : plutôt qu’une simple ordonnance médicamenteuse, votre médecin vous recommande une session de danse ou une randonnée en forêt. Le mouvement se transforme en remède, votre corps devient partenaire de votre processus de guérison.
Et si, au final, la première démarche vers l’apaisement consistait simplement à… mettre un pied devant l’autre ?