L’astuce venue des casernes pour trouver le sommeil en un clin d’œil

Pourquoi le sommeil nous fuit parfois

Notre quotidien, rythmé par le stress, les écrans et des emplois du temps chargés, est souvent l’ennemi d’une bonne nuit. On se couche épuisé, mais le mental, lui, reste en alerte, empêchant tout lâcher-prise. Cette spirale, où l’insomnie nourrit la fatigue, n’est pourtant pas une fatalité. Il suffit parfois de réapprendre les bons gestes pour se détendre profondément.

Les origines de cette technique surprenante

C’est le créateur de contenu bien-être Justin Agustin qui a remis cette pratique sous les projecteurs. Elle serait utilisée depuis des décennies par l’armée américaine pour permettre aux soldats de récupérer, même dans des environnements hostiles au repos. Son partage sur TikTok a déclenché une vague de curiosité et de retours positifs de la part d’une large communauté.

Le magazine Glamour précise que cette approche a pour but d’induire un état de relâchement total, quel que soit le contexte, en focalisant simultanément l’attention sur le physique et le mental.

Le fondement : un corps détendu pour un esprit serein

Le postulat est limpide : une tension musculaire maintient l’éveil cérébral. L’objectif est donc d’engager un relâchement volontaire et méthodique de chaque partie du corps. Il ne s’agit pas d’une performance, mais d’un véritable exercice de décontraction, idéal pour retrouver le sommeil rapidement.

La marche à suivre, étape par étape

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit

1. Installez-vous dans votre lit, dans la position qui vous semble la plus naturelle.
2. Commencez par le visage : relâchez consciemment les muscles du front, des paupières, desserrez la mâchoire et laissez la langue se poser mollement.
3. Propagez cette sensation de bien-être vers le cou, puis les épaules et tout le long des bras.
4. Visualisez ces membres devenant lourds, comme s’ils s’enfonçaient doucement dans la literie.
5. Portez ensuite une attention douce à votre respiration.
6. Inspirez calmement par le nez, puis expirez longuement en sentant la cage thoracique et les épaules s’affaisser.
7. Descendez mentalement vers le bas du corps : relâchez successivement les cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles et enfin les pieds. Suivez un chemin logique, du sommet du crâne jusqu’à la pointe des orteils.
8. Pour finir, occupez l’esprit avec une visualisation apaisante : une forêt tranquille, le bruit régulier des vagues, ou une nuit étoilée. Si des pensées intrusives apparaissent, observez-les passer sans jugement et ramenez gentiment votre focus sur votre scène paisible.

Les raisons d’un tel engouement

Son succès tient à son accessibilité. Pas besoin de matériel, d’application ou de produit miracle. Cette technique de relaxation s’adapte à tous les âges et à tous les lieux, s’intégrant facilement à votre routine du soir. Bien que les résultats puissent varier d’une personne à l’autre, nombreux sont ceux qui y trouvent un outil efficace pour un lâcher-prise presque immédiat.

Quelques précautions à connaître

Il est bon de rappeler qu’il ne s’agit pas d’une baguette magique. Cette méthode ne se substitue pas à une hygiène de sommeil saine (rythme régulier, limitation des écrans le soir, chambre propice au repos) ni à une consultation médicale en cas de troubles du sommeil persistants. En revanche, elle constitue une ressource précieuse pour calmer le jeu les soirs où l’agitation mentale prend le dessus.

Adoptez-la comme un rituel bienveillant

Plutôt que de vous mettre la pression avec l’injonction « il faut que je dorme », voyez cet exercice comme un moment rien qu’à vous, une bulle de sérénité. Paradoxalement, c’est souvent en cessant de lutter pour s’endormir que le sommeil finit par nous gagner naturellement.

Alors, ce soir, et si vous vous offriez simplement ces deux minutes de tranquillité absolue ?